៥ វិធីហាត់បាល់ទាត់ប្រៀបធៀប៖ លេងបានលឿន

៥ វិធីហាត់បាល់ទាត់ប្រៀបធៀប៖ លេងបានលឿន

វិធីហាត់បាល់ទាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម គួរចាប់ផ្តើមពីការគ្រប់គ្រងបាល់ ការបញ្ជូន ការបាញ់បាល់ កម្លាំងរាងកាយ និងការយល់ដឹងអំពីទីតាំងក្នុងទីលាន។ សម្រាប់អ្នកលេងថ្មីនៅកម្ពុជា ការហាត់ ៣–៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយមួយលើកមានរយៈពេល ៤៥–៦០ នាទី អាចបង្កើតមូលដ្ឋានល្អបានក្នុងរយៈពេល ៦–៨ សប្តាហ៍។ ការហាត់គួរធ្វើនៅទីលានសុវត្ថិភាព ពាក់ស្បែកជើងសមរម្យ និងកម្តៅសាច់ដុំយ៉ាងតិច ១០ នាទី ដើម្បីកាត់បន្ថយរបួស។ គោលដៅមិនមែនទាត់បាល់ឱ្យខ្លាំងបំផុតទេ ប៉ុន្តែគឺធ្វើឱ្យការប៉ះបាល់ដំបូងមានភាពទន់ ការសម្រេចចិត្តលឿន និងចលនាមានតុល្យភាព។ សូមចាប់ផ្តើមដោយបាល់មួយ មិត្តរួមហាត់ម្នាក់ និងផែនការហាត់ច្បាស់លាស់។

ការហាត់បាល់ទាត់មិនមែនជាការរត់តាមបាល់ដោយគ្មានគំនិត រួចសង្ឃឹមថាបាល់នឹងចូលទីដោយអព្ភូតហេតុនោះទេ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម កំហុសធំបំផុតគឺហាត់តែការស៊ុត ហើយមិនហាត់ការទទួលបាល់ ការមើលជុំវិញ និងការបញ្ជូន។ សហព័ន្ធបាល់ទាត់អន្តរជាតិ ផ្តោតលើបច្ចេកទេសមូលដ្ឋាន ការយល់ដឹងអំពីហ្គេម និងការអភិវឌ្ឍរាងកាយជាផ្នែកដែលត្រូវអនុវត្តជាមួយគ្នា។ ចំណែក អង្គការសុខភាពពិភពលោក ណែនាំឱ្យមនុស្សពេញវ័យមានសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ ដូច្នេះការហាត់បាល់ទាត់អាចជួយសុខភាពបាន ប្រសិនបើគ្រប់គ្រងបន្ទុកបានត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់ព័ត៌មានប្រកួត ការវិភាគក្រុម និងស្ថិតិកីឡាករ អ្នកអាចតាមដាន ព័ត៌មាន World Cup ប៉ុន្តែកុំច្រឡំការវិភាគជាមួយការធានាលទ្ធផលភ្នាល់—បាល់ទាត់មិនដែលចុះកិច្ចសន្យាជាមួយនរណាម្នាក់ទេ។

ចង់ចាប់ផ្តើមដោយផែនការដែលមិនធ្វើឱ្យអ្នកច្របូកច្របល់មែនទេ?

ស្វែងយល់បន្ថែម

ជំហានទី១៖ តើត្រូវរៀនបញ្ជាបាល់យ៉ាងដូចម្តេច?

ការបញ្ជាបាល់គឺជាមូលដ្ឋានសំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម ព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នករក្សាបាល់នៅជិតជើង ប្តូរទិសបានលឿន និងមានពេលសម្រេចចិត្ត។ ចាប់ផ្តើមដោយប្រើផ្នែកខាងក្នុងជើង បាតជើង និងផ្នែកខាងក្រៅជើង ហាត់ប៉ះបាល់ខ្លីៗក្នុងចម្ងាយ ១–២ ម៉ែត្រ។ ធ្វើលំហាត់ ៣ ជុំ ក្នុងមួយជុំមានរយៈពេល ៦០ វិនាទី ហើយសម្រាក ៣០ វិនាទី។

ដំបូង ដាក់បាល់នៅជិតជើងខ្លាំងរបស់អ្នក ហើយប៉ះឱ្យស្រាលជាងអ្វីដែលអ្នកគិតថាចាំបាច់។ បាល់ដែលរត់ឆ្ងាយពីជើងពីរម៉ែត្រ មិនមែនជាការបញ្ជាបាល់ទេ គឺជាការបញ្ជូនបាល់ឱ្យគូប្រជែងដោយមិនគិតថ្លៃ។ រក្សាក្បាលឱ្យងើបមើលមុខរៀងរាល់ ២–៣ ប៉ះ ដើម្បីស្គាល់ទីតាំងមិត្តរួមក្រុម និងឧបសគ្គ។ លំហាត់ដំបូងអាចមានដូចជា៖

1. បញ្ជាបាល់ត្រង់ទៅមុខ ១០ ម៉ែត្រ រួចបត់ត្រឡប់។
2. បញ្ជាបាល់ជុំវិញកោណចំនួន ៦ ដោយចន្លោះកោណ ១ ម៉ែត្រ។
3. ប្តូរជើងរៀងរាល់ ៣ ប៉ះ ដើម្បីកុំឱ្យពឹងតែជើងខ្លាំង។
4. បញ្ជាបាល់ដោយកំណត់ពេល ៣០ វិនាទី ហើយកត់ចំនួនប៉ះខុស។

គោលដៅសប្តាហ៍ទី១ មិនមែនជាល្បឿនខ្ពស់ទេ។ គោលដៅគឺឱ្យបាល់ស្ថិតនៅក្នុងចម្ងាយមួយជំហានពីរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ ៨០% នៃពេលហាត់។ មគ្គុទ្ទេសក៍បច្ចេកទេសបាល់ទាត់សម្រាប់អ្នកថ្មី អាចជួយរៀបចំលំហាត់បន្ថែម ដោយเฉพาะការប្រើជើងខ្សោយ និងការបត់ជ្រុង។

ជំហានទី២៖ តើការបញ្ជូនបាល់ត្រឹមត្រូវត្រូវហាត់ដូចម្តេច?

ការបញ្ជូនបាល់ត្រឹមត្រូវមានន័យថា បាល់ទៅដល់មិត្តរួមក្រុមក្នុងល្បឿន និងទិសដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរប្រើផ្នែកខាងក្នុងជើង បាញ់ទៅកណ្តាលបាល់ និងដាក់ជើងទ្រជាប់ក្បែរបាល់។ ការហាត់ជាមួយមិត្តម្នាក់នៅចម្ងាយ ៥–៨ ម៉ែត្រ រយៈពេល ១០–១៥ នាទីក្នុងមួយលើក គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់បង្កើតចង្វាក់ល្អ។

មុនបញ្ជូន សូមមើលគោលដៅមួយដង ហើយមើលបាល់នៅពេលប៉ះចុងក្រោយ។ បើមើលតែបាល់ អ្នកមិនដឹងថាមិត្តនៅទីណាទេ; បើមើលតែទីតាំង អ្នកនឹងទាត់ខ្យល់យ៉ាងមានទំនុកចិត្ត។ ហាត់បញ្ជូនដោយជើងស្តាំ ២០ ដង និងជើងឆ្វេង ២០ ដង បន្ទាប់មកបន្ថែមការទទួលបាល់ដោយប៉ះដំបូងទៅខាងឆ្វេង ឬខាងស្តាំ។ វិធីនេះបង្រៀនឱ្យអ្នកមិនទទួលបាល់ឈរជាប់កន្លែងដូចជារូបសំណាក។

ចំណុចដែលគួរតាមដានមាន៖

• ជើងទ្រចង្អុលទៅគោលដៅ។
• កជើងតឹងនៅពេលទាត់។
• កម្លាំងបញ្ជូនសមស្របទៅចម្ងាយ។
• ប៉ះដំបូងបញ្ជូនបាល់ចេញពីសម្ពាធ។
• បន្ទាប់ពីបញ្ជូន ត្រូវផ្លាស់ទីភ្លាមៗ។

សម្រាប់ការហាត់ជាក្រុម អាចប្រើលំហាត់ទម្រង់ត្រីកោណ ដោយមានអ្នកលេង ៣ នាក់ និងចម្ងាយ ៨ ម៉ែត្ររវាងគ្នា។ លំហាត់នេះបង្ខំឱ្យអ្នកបញ្ជូន មើលជុំវិញ និងផ្លាស់ទីជាបន្តបន្ទាប់។ ព័ត៌មាន World Cup ក៏បង្ហាញញឹកញាប់ថា ក្រុមកំពូលមិនឈ្នះដោយការស៊ុតខ្លាំងតែមួយមុខទេ ប៉ុន្តែឈ្នះដោយការបញ្ជូនដែលរក្សាចង្វាក់ និងកាត់បន្ថយកំហុស។

ដល់ពេលយកការហាត់ទៅអនុវត្តជាមួយមិត្តរួមក្រុមហើយ។

ចាប់ផ្តើមហាត់ឥឡូវនេះ

ជំហានទី៣៖ តើត្រូវហាត់ស៊ុតបាល់ដោយសុវត្ថិភាពយ៉ាងណា?

ការស៊ុតបាល់ល្អចាប់ផ្តើមពីតុល្យភាព មិនមែនពីការប្រើកម្លាំងទាំងរាងកាយទេ។ ដាក់ជើងទ្រនៅចំហៀងបាល់ ប្រើផ្នែកខាងមុខជើងសម្រាប់ការស៊ុតខ្លាំង និងរក្សារាងកាយឱ្យផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ដើម្បីកុំឱ្យបាល់ហោះខ្ពស់ពេក។ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរហាត់ចម្ងាយ ៨–១២ ម៉ែត្រ មុនពេលព្យាយាមស៊ុតពីចម្ងាយ ២០ ម៉ែត្រ។

ចាប់ផ្តើមដោយស៊ុតទៅជ្រុងទាបនៃទីបាល់ ១០ ដង បន្ទាប់មកស៊ុតបន្ទាប់ពីបញ្ជូនពីមិត្ត ១០ ដង និងស៊ុតបន្ទាប់ពីបញ្ជាបាល់ ១០ ដង។ សម្រាករៀងរាល់ ១០ ដង ដើម្បីកុំឱ្យបច្ចេកទេសខូចដោយសារការហត់។ កុំចាប់ផ្តើមដោយស៊ុត ១០០ ដងក្នុងមួយលើក ព្រោះជង្គង់ កជើង និងសាច់ដុំភ្លៅនឹងផ្ញើវិក្កយបត្រមកអ្នកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ការបន្ថែមចំនួនស៊ុត ១០–១៥% ក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺមានហេតុផលជាងការបង្កើនបន្ទុកភ្លាមៗ។

លំហាត់ស៊ុតគួររួមបញ្ចូល៖

1. ស៊ុតជើងខ្លាំងទៅជ្រុងទាប។
2. ស៊ុតជើងខ្សោយទៅកណ្តាលទី។
3. ទទួលបាល់មួយប៉ះ រួចស៊ុតប៉ះទីពីរ។
4. ស៊ុតបន្ទាប់ពីប្តូរទិសជុំវិញកោណ។
5. ស៊ុតដោយកំណត់គោលដៅ មិនត្រឹមតែរកកម្លាំង។

ការស៊ុតក៏ត្រូវគិតពីទីតាំងអ្នកចាំទី និងមុំស៊ុត។ ប្រសិនបើអ្នកចាំទីឈរខាងស្តាំ ការស៊ុតទៅជ្រុងឆ្វេងអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងការទាត់កណ្តាល។ នេះជាគោលការណ៍ដែលអ្នកវិភាគបាល់ទាត់ និង ព័ត៌មាន World Cup ប្រើពេលពិភាក្សាអំពីប្រសិទ្ធភាពការបញ្ចប់ឱកាស ប៉ុន្តែវាមិនមែនជារូបមន្តធានាគ្រាប់បាល់ទេ។

លំហាត់ស៊ុតបាល់ និងការបញ្ចប់ឱកាស អាចជួយអ្នកបែងចែកការហាត់តាមទីតាំង ដូចជា ខ្សែប្រយុទ្ធ ខ្សែបម្រើ ឬខ្សែការពារ។

ជំហានទី៤៖ តើកម្លាំងរាងកាយ និងការការពារត្រូវហាត់បែបណា?

កីឡាករចាប់ផ្តើមត្រូវហាត់ល្បឿន ការប្តូរទិស កម្លាំងជើង និងការស៊ូទ្រាំក្នុងសមាមាត្រដែលសមស្រប។ ការហាត់ ៤៥ នាទីដែលមានការរត់ខ្លី ១០–២០ ម៉ែត្រ ចំនួន ៦–៨ ដង ការរត់ប្តូរទិសជុំវិញកោណ និងលំហាត់ទម្ងន់ខ្លួន អាចផ្តល់មូលដ្ឋានល្អ។ មិនចាំបាច់ចូលហាត់ធ្ងន់ដូចកីឡាករអាជីពទេ ព្រោះសន្លាក់អ្នកមិនទាន់បានចុះកិច្ចព្រមព្រៀងជាមួយវគ្គហ្វឹកហាត់នោះឡើយ។

កាលវិភាគមួយសប្តាហ៍អាចរៀបចំដូចនេះ៖

• ថ្ងៃទី១៖ បញ្ជាបាល់ និងបញ្ជូន ៤៥ នាទី។
• ថ្ងៃទី២៖ សម្រាកសកម្ម ដើរ ឬលាតសន្ធឹង ២០–៣០ នាទី។
• ថ្ងៃទី៣៖ ស៊ុតបាល់ និងរត់ខ្លី ៥០ នាទី។
• ថ្ងៃទី៤៖ សម្រាកពេញលេញ។
• ថ្ងៃទី៥៖ លេងហ្គេមតូច ៤ ទល់ ៤ ឬ ៥ ទល់ ៥។
• ថ្ងៃទី៦៖ ហាត់ជើងខ្សោយ និងការការពារ។
• ថ្ងៃទី៧៖ សម្រាក និងពិនិត្យវីដេអូការហាត់។

ពេលការពារ ត្រូវរក្សាចម្ងាយប្រហែលមួយជំហានពីគូប្រជែង បង្វែររាងកាយបន្តិចទៅចំហៀង និងបង្ខំគូប្រជែងឱ្យទៅទិសដែលមិនគ្រោះថ្នាក់។ កុំរត់បោះខ្លួនចូលភ្លាមៗ ព្រោះការប្រជែងខុសពេលអាចធ្វើឱ្យអ្នកត្រូវបានឆ្លងកាត់ក្នុងមួយប៉ះ។ សម្រាប់កីឡាករដែលមានប្រវត្តិរបួស ឬមានជំងឺប្រចាំកាយ គួរពិគ្រោះអ្នកជំនាញសុខភាពមុនបង្កើនបន្ទុក។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺសហរដ្ឋអាមេរិក ក៏លើកឡើងពីសារៈសំខាន់នៃការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយតាមកម្រិតសមស្រប។

ការហាត់ត្រឹមត្រូវមិនចប់នៅពេលផ្លុំកញ្ចែទេ។ ត្រូវវាស់លទ្ធផលផងដែរ។

មើលគន្លឹះបន្ថែម

ជំហានទី៥៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពិនិត្យការរីកចម្រើន?

ការពិនិត្យលទ្ធផលគួរប្រើទិន្នន័យសាមញ្ញដែលអាចប្រៀបធៀបបាន ដូចជា ចំនួនបញ្ជូនត្រឹមត្រូវ ចំនួនប៉ះបាល់ខុស ពេលវេលាបញ្ជាបាល់ជុំវិញកោណ និងចំនួនស៊ុតចូលគោលដៅ។ កុំវាស់ការរីកចម្រើនតែតាមចំនួនគ្រាប់បាល់ ព្រោះលទ្ធផលមួយប្រកួតអាចរងឥទ្ធិពលពីទីលាន មិត្តរួមក្រុម និងគូប្រជែង។ ការវាស់វែងដែលមានប្រយោជន៍ជាងគេ គឺការប្រៀបធៀបសមត្ថភាពក្នុងលក្ខខណ្ឌដូចគ្នា រៀងរាល់ ២ សប្តាហ៍។

ប្រើតារាងកត់ត្រាដូចខាងក្រោម៖

ជំនាញ	សូចនាករ	គោលដៅដំបូង
បញ្ជាបាល់	ប៉ះខុសក្នុង ៦០ វិនាទី	តិចជាង ៥ ដង
បញ្ជូន	បញ្ជូនដល់គោលដៅ ២០ ដង	យ៉ាងតិច ១៦ ដង
ស៊ុត	ស៊ុតចូលគោលដៅ ២០ ដង	យ៉ាងតិច ៨ ដង
រត់ប្តូរទិស	ពេលវេលា ៦ ជុំ	កាត់បន្ថយ ៥–១០%
ជើងខ្សោយ	បញ្ជូនត្រឹមត្រូវ ២០ ដង	យ៉ាងតិច ១០ ដង

ចំណុចសំខាន់មួយដែលគេមើលរំលងគឺ “ការប៉ះដំបូងក្រោមសម្ពាធ”។ សាកឱ្យមិត្តរួមក្រុមចូលជិតក្នុងរយៈពេល ២ វិនាទីបន្ទាប់ពីបាល់មកដល់ ហើយកត់ថាអ្នកអាចទទួល និងបញ្ជូនបាល់បានប៉ុន្មានដង។ នេះមានប្រយោជន៍ជាងការបញ្ជូនត្រង់ទៅមកដោយគ្មានគូប្រជែង ព្រោះការប្រកួតពិតមិនដែលផ្តល់ពេលឱ្យអ្នកគិតដល់ពេលព្រឹកថ្ងៃស្អែកទេ។ តាមដានលទ្ធផល ៦ សប្តាហ៍ ហើយកែតម្រូវលំហាត់ទៅលើចំណុចខ្សោយបំផុត។

តើមានបញ្ហាអ្វីខ្លះពេលហាត់ ហើយត្រូវដោះស្រាយដូចម្តេច?

បញ្ហាទូទៅពេលហាត់បាល់ទាត់មានការប៉ះបាល់ធ្ងន់ពេក បញ្ជូនខុសទិស ហត់លឿន ឈឺសាច់ដុំ និងបាត់ការផ្តោតអារម្មណ៍។ ដំណោះស្រាយគឺបន្ថយល្បឿន បំបែកជំនាញជាផ្នែកតូចៗ និងកំណត់សូចនាករដែលអាចវាស់បាន។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ខ្លាំង ហើម ឬមិនអាចដាក់ទម្ងន់លើជើងបាន សូមបញ្ឈប់ការហាត់ និងស្វែងរកការពិនិត្យពីអ្នកជំនាញសុខភាព។

បញ្ហា “បាល់រត់ឆ្ងាយ” ជាធម្មតាបណ្តាលពីការប៉ះដោយផ្នែកខាងមុខជើងខ្លាំងពេក ឬការមិនបន្ថយល្បឿននៅពេលបាល់មកដល់។ ហាត់ប៉ះបាល់ក្នុងប្រអប់ទំហំ ៣ x ៣ ម៉ែត្រ ដោយព្យាយាមរក្សាបាល់នៅខាងក្នុង ៦០ វិនាទី។ បញ្ហា “បញ្ជូនមិនត្រង់” ច្រើនកើតពីជើងទ្រមិនចង្អុលទៅគោលដៅ ឬកជើងទន់ពេលទាត់។ ថតវីដេអូពីខាងមុខ និងចំហៀង ដើម្បីពិនិត្យទម្រង់ជើង ជំនួសឱ្យទាយថាតើកំហុសនៅឯណា។

ប្រសិនបើហត់លឿន សូមពិនិត្យការគេង ការផឹកទឹក និងពេលសម្រាក មិនមែនបន្ថែមកាហ្វេ ឬបង្ខំខ្លួនឱ្យរត់ទៀតភ្លាមៗទេ។ ក្នុងការហាត់ក្រៅផ្ទះក្តៅៗ គួរផឹកទឹកជាបន្តបន្ទាប់ និងសម្រាកនៅកន្លែងមានម្លប់។ បើលេងក្នុងហ្គេមតូច ហើយប៉ះបាល់មិនបាន គួរចាប់ផ្តើមពីទីលានតូច និងចំនួនអ្នកលេងតិច ដើម្បីបង្កើនចំនួនការសម្រេចចិត្ត។ វិធីជ្រើសទីតាំងលេងបាល់ទាត់សម្រាប់អ្នកថ្មី នឹងជួយឱ្យអ្នកយល់ពីតួនាទីខ្សែប្រយុទ្ធ ខ្សែបម្រើ និងខ្សែការពារ។

ចំណែកការមើលការប្រកួតតាម ព័ត៌មាន World Cup អាចជួយឱ្យស្គាល់ចលនារបស់ក្រុម ប៉ុន្តែគួរកត់ត្រាការសង្កេតជាបច្ចេកទេស ដូចជា ការបើកទំហំនៅពេលគ្មានបាល់ ឬការប្តូរទិសបន្ទាប់ពីបញ្ជូន។ កុំយកការទស្សន៍ទាយលទ្ធផលទៅជំនួសការហាត់ពិត ហើយប្រសិនបើពាក់ព័ន្ធនឹងការភ្នាល់ ត្រូវគោរពច្បាប់ក្នុងតំបន់ កំណត់ថវិកាដាច់ដោយឡែក និងកុំភ្នាល់ដោយប្រាក់ដែលត្រូវការសម្រាប់ជីវភាព។ ស្ថិតិគឺជាព័ត៌មាន មិនមែនជាការធានា។ នេះជាចំណុចដែលគេមិនសូវនិយាយ ព្រោះវាមិនសូវទាក់ទាញដូចពាក្យ “ឈ្នះប្រាកដ” ប៉ុន្តែវាជាការពិត។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

សំណួរ៖ តើវិធីហាត់បាល់ទាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមគឺជាអ្វី?

ចម្លើយ៖ វិធីហាត់បាល់ទាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម គឺការហាត់បញ្ជាបាល់ បញ្ជូន ស៊ុត ការពារ និងកម្លាំងរាងកាយតាមលំដាប់។ ចាប់ផ្តើម ៣–៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយមួយលើកមាន ៤៥–៦០ នាទី។ រាល់លើកគួរកម្តៅសាច់ដុំ ១០ នាទី និងបញ្ចប់ដោយលាតសន្ធឹងស្រាលៗ។ កុំហាត់តែការស៊ុត ព្រោះការទទួលបាល់ និងការសម្រេចចិត្តជាជំនាញដែលប្រើញឹកញាប់ជាងក្នុងហ្គេមពិត។

សំណួរ៖ តើគួរហាត់បាល់ទាត់ប៉ុន្មានថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍?

ចម្លើយ៖ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរហាត់ ៣–៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយមានយ៉ាងហោចណាស់ ១–២ ថ្ងៃសម្រាក។ ថ្ងៃហាត់បច្ចេកទេសអាចមាន ៤៥ នាទី ខណៈថ្ងៃកម្លាំង ឬរត់អាចមាន ៣០–៤៥ នាទី។ ប្រសិនបើមានការឈឺសាច់ដុំខ្លាំង ឬការស៊ុតចាប់ផ្តើមខូចទម្រង់ សូមបន្ថយបន្ទុក។ ការសម្រាកមិនមែនជាភាពខ្ជិលទេ វាជាផ្នែកនៃការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាព។

សំណួរ៖ តើការហាត់បញ្ជាបាល់ខុសពីការហាត់បញ្ជូនយ៉ាងដូចម្តេច?

ចម្លើយ៖ ការបញ្ជាបាល់ផ្តោតលើការរក្សាបាល់ជិតជើងពេលផ្លាស់ទី ខណៈការបញ្ជូនផ្តោតលើការផ្ញើបាល់ទៅមិត្តរួមក្រុមដោយទិស និងកម្លាំងត្រឹមត្រូវ។ ការបញ្ជាបាល់ប្រើចន្លោះខ្លីៗ និងកោណជាច្រើន។ ការបញ្ជូនត្រូវការគោលដៅ ចម្ងាយ និងការទទួលបាល់បន្ទាប់។ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរហាត់ទាំងពីរ ព្រោះការបញ្ជាបានល្អតែម្នាក់ឯងមិនអាចជំនួសការលេងជាក្រុមបានទេ។

សំណួរ៖ តើត្រូវធ្វើអ្វី ប្រសិនបើបាល់តែងតែរត់ឆ្ងាយពីជើង?

ចម្លើយ៖ បន្ថយកម្លាំងប៉ះបាល់ ប្រើផ្នែកខាងក្នុង ឬបាតជើង ហើយហាត់ក្នុងប្រអប់ទំហំ ៣ x ៣ ម៉ែត្រ។ កំណត់ពេល ៦០ វិនាទី និងព្យាយាមរក្សាបាល់នៅក្នុងប្រអប់ឱ្យបានច្រើនបំផុត។ កុំបន្ថែមល្បឿនរហូតទាល់តែអ្នកអាចបញ្ជាបាល់យឺតៗដោយកំហុសតិចជាង ៥ ដង។ បន្ទាប់មកទើបបន្ថែមការប្តូរទិស និងសម្ពាធពីមិត្តរួមក្រុម។

សំណួរ៖ តើត្រូវការឧបករណ៍ថ្លៃៗដើម្បីចាប់ផ្តើមហាត់បាល់ទាត់ទេ?

ចម្លើយ៖ មិនចាំបាច់ទេ ព្រោះឧបករណ៍មូលដ្ឋានមានបាល់ ស្បែកជើងសមរម្យ សម្លៀកបំពាក់កីឡា និងកោណ ឬវត្ថុសម្គាល់ចំនួន ៤–៦។ អាចប្រើដបទឹកទទេជំនួសកោណបាន ប្រសិនបើវាត្រូវបានដាក់នៅកន្លែងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ស្បែកជើងគួរត្រូវនឹងប្រភេទទីលាន ហើយបាល់គួរមានទំហំសមនឹងអាយុអ្នកលេង។ អ្វីដែលសំខាន់ជាងឧបករណ៍ថ្លៃ គឺផែនការហាត់ដែលធ្វើជាប្រចាំ។

សំណួរ៖ តើការមើលការប្រកួត World Cup អាចជួយការហាត់បានដែរឬទេ?

ចម្លើយ៖ អាចជួយបាន ប្រសិនបើអ្នកមើលដោយកត់សម្គាល់ចលនា និងការសម្រេចចិត្ត មិនមែនមើលតែលទ្ធផល។ សាកតាមដានកីឡាករម្នាក់ដែលគ្មានបាល់ ហើយកត់ថាគេបើកទំហំនៅពេលណា ប្តូរទីតាំងយ៉ាងដូចម្តេច និងផ្លាស់ទីបន្ទាប់ពីបញ្ជូនឬអត់។ ព័ត៌មាន World Cup អាចផ្តល់ស្ថិតិ និងការវិភាគសម្រាប់ការរៀន។ ទោះយ៉ាងណា ការមើលមិនអាចជំនួសការប៉ះបាល់ជាក់ស្តែងបានទេ ហើយស្ថិតិប្រកួតក៏មិនមែនជាការធានាលទ្ធផលភ្នាល់ដែរ។

ការហាត់ល្អមិនត្រូវការអាថ៌កំបាំងទេ ត្រូវការការធ្វើជាប្រចាំ ការកត់ត្រា និងការកែចំណុចខ្សោយម្តងមួយ។ ចាប់ផ្តើមពី ៤៥ នាទី បីថ្ងៃក្នុងសប្តាហ៍ បន្ថែមការហាត់ជើងខ្សោយ និងកុំរំលងការសម្រាក។ នៅពេលអ្នកអាចបញ្ជាបាល់បានទន់ បញ្ជូនបានត្រឹមត្រូវ និងសម្រេចចិត្តមុនបាល់មកដល់ អ្នកនឹងឃើញការរីកចម្រើនច្បាស់ជាងការរត់ជុំទីលានដោយគ្មានគោលដៅ។ កីឡាបាល់ទាត់អាចជួយសុខភាព និងការងារជាក្រុមបាន ប៉ុន្តែត្រូវលេងដោយសុវត្ថិភាព និងទទួលខុសត្រូវ។

ចាប់ផ្តើមផែនការហាត់របស់អ្នកថ្ងៃនេះ ហើយតាមដានព័ត៌មានបាល់ទាត់ជាមួយ ព័ត៌មាន World Cup ដោយមានការគិតពិចារណា។

ស្វែងយល់បន្ថែម